Se stai cercando di superare le prove fisiche di un concorso militare, hai sicuramente a cuore la tua preparazione fisica. Ma c’è un aspetto spesso sottovalutato che può fare la differenza tra il successo e il fallimento: il riscaldamento e lo stretching.
Eccoti un approfondimento sull’importanza di questi due elementi fondamentali ed i vantaggi che possono portare agli atleti che li includono nella loro routine.
Il Riscaldamento: La Chiave per Preparare il Tuo Corpo
Il riscaldamento prima dell’allenamento o di una prova fisica è essenziale per preparare il tuo corpo all’impegno che lo attende.
Ecco i principali motivi per i quali dovresti farlo in modo costante.
- Aumento della Temperatura Corporea
Durante il riscaldamento, la temperatura corporea inizia a salire. Questo aumento favorisce la fluidità dei movimenti delle articolazioni e la contrazione dei muscoli, riducendo il rischio di infortuni. - Miglioramento della Circolazione
Un adeguato riscaldamento aumenta il flusso sanguigno verso i muscoli, fornendo loro ossigeno e nutrienti essenziali. Ciò migliora la resistenza muscolare e la capacità di reazione. - Preparazione Mentale
Il riscaldamento non è solo fisico ma anche mentale. Ti aiuta a concentrarti sull’attività che stai per affrontare, mettendo da parte le distrazioni e preparandoti mentalmente per la sfida. - Miglioramento le Prestazioni
Un corpo ben preparato è in grado di ottenere prestazioni migliori. Il riscaldamento ti consente di sfruttare al massimo le tue abilità fisiche.
Cosa includere nel riscaldamento fisico
Il tuo riscaldamento dovrebbe essere specifico per l’attività che stai per affrontare.
Se le prove fisiche del concorso militare includono una corsa, ad esempio, dovresti iniziare con una camminata leggera seguita da una corsa lenta.
Se includono esercizi di forza, dovresti iniziare con esercizi leggeri che coinvolgono i muscoli che userai.
Il mio consiglio è comunque quello di rivolgerti sempre ad un preparatore professionista per evitare errori che potrebbero compromettere in modo totale la tua prestazione.
Lo Stretching Post-Gara: Fondamentale per il recupero
Dopo aver completato le prove fisiche, non devi fermarti.
Gli esercizi di stretching post-gara sono altrettanto importanti quanto il riscaldamento pre-gara.
Ecco perché:
- Riduce il rischio di dolore muscolare
Dopo uno sforzo fisico intenso, i muscoli tendono a irrigidirsi. Lo stretching aiuta a prevenire il dolore muscolare ritardato (DOMS) rendendo i muscoli più flessibili e meno inclini a contrarsi e causare disagio. - Migliora la flessibilità
Lo stretching costante migliora la tua flessibilità generale, il che può essere utile per superare le varie prove fisiche che potresti affrontare in un concorso militare. - Aiuta il recupero
Gli esercizi di stretching favoriscono il recupero accelerando il flusso sanguigno verso i muscoli, contribuendo a rimuovere le tossine accumulate durante lo sforzo fisico. - Mantieni la salute delle articolazioni
Lo stretching regolare può aiutare a mantenere la salute delle tue articolazioni, riducendo il rischio di lesioni legate alla rigidità muscolare.
Stretching specifico per ogni gruppo muscolare
Avrai ormai capito che è davvero importante prestare molta attenzione allo stretching, alla mobilità e all’attivazione muscolare, soprattutto dei muscoli che saranno interessati per le attività che si andranno ad allenare.
Per le gambe mi riferisco in particolare ai quadricipiti, agli adduttori, ai glutei e ai flessori, cioè i muscoli fondamentali della corsa.
Per la parte superiore del corpo lo stretching è utile per i muscoli relativi ai piegamenti sulle braccia e alle trazioni alla sbarra come i dorsali, pettorali, bicipiti e tricipiti.
Per la parte del core, oltre al richiamo addominale che è fondamentale per avere un controllo perfetto durante gli esercizi, è buona abitudine lavorare con i muscoli respiratori come il diaframma con una serie di esercizi per migliorare la sua attivazione e il suo rilassamento.
Lo ripeto ancora: il riscaldamento e lo stretching sono due componenti fondamentali per una preparazione efficace alle prove fisiche dei concorsi militari.
Non trascurarli mai, poiché possono fare la differenza tra il successo e il fallimento.
Preparando il tuo corpo adeguatamente e prendendoti cura di esso dopo lo sforzo, aumenti le tue possibilità di superare con successo le sfide fisiche che ti attendono.
Quindi, ricorda: riscaldati prima e fai stretching dopo, e sarai sulla strada giusta per il successo nel tuo concorso militare.
