L’allenamento per una prova di resistenza richiede impegno e dedizione, ma cosa fare se si iniziano a sentire dolori alle gambe durante la corsa?
Questa è una domanda comune tra coloro che si stanno preparando per gare di lunga distanza come i 1000, i 2000, i 3000 o i 5000 metri. Proveremo ora ad esaminare la periostite tibiale, una delle principali cause dei dolori alle gambe durante la corsa e condividerò con te alcuni suggerimenti su come prevenirla.
Periostite Tibiale: la principale causa di dolori alle gambe durante la corsa
Una delle principali cause di dolore alle gambe durante la corsa è la periostite, un termine che indica l’infiammazione del periostio, la sottile membrana che riveste le ossa.
Specificatamente nella corsa, questa condizione è comunemente associata alla periostite tibiale, cioè che colpisce le tibie.
La periostite tibiale è dolorosa e può influenzare notevolmente la qualità dell’allenamento.
È spesso causata da sforzi ripetitivi, come ad esempio gli impatti del piede contro il suolo durante la corsa, che creano microtraumi al periostio, portando all’infiammazione e al dolore.
Vediamo qualche altro fattore che portano all’emergere della periostite.
Cosa può causare la Periostite Tibiale
Ci possono essere diversi fattori che possono contribuire alla periostite:
- Sovraccarico: Un aumento rapido dell’intensità o della durata dell’allenamento, come correre 5-10 km senza un adeguato periodo di preparazione, può causare stress alle ossa e ai muscoli, aumentando il rischio di periostite.
- Recupero Inadeguato: Non dare al corpo il tempo sufficiente per recuperare tra le sessioni di allenamento può aumentare lo stress sulle ossa e sui muscoli, favorendo lo sviluppo della periostite.
- Problemi di Biomeccanica: La postura e la forma del piede durante la corsa possono influire sulla distribuzione delle forze attraverso le ossa, contribuendo alla tensione e all’infiammazione.
- Tipo di Terreno: Allenarsi su superfici dure come il cemento o l’asfalto può aumentare l’impatto sulle ossa, aumentando il rischio di periostite. La scelta di superfici più morbide, come l’erba o le piste di atletica, può ridurre questo rischio.
- Debolezza Muscolare: Muscoli deboli o squilibri muscolari possono alterare la distribuzione delle forze sulle ossa, contribuendo alla periostite.
Tutti questi fattori possono essere prevenuti seguendo alcune semplici regole.
Come prevenire e gestire la Periostite Tibiale
Per prevenire la periostite tibiale e gestire il dolore alle gambe durante la corsa, è importante adottare misure semplici ma fondamentali:
- Allenamento Graduale: Quando si è stati inattivi per un lungo periodo, è essenziale iniziare con un allenamento graduale. Aumentare gradualmente l’intensità e la durata dell’allenamento riduce il rischio di periostite.
- Recupero Adeguato: Assicurarsi di concedere al corpo il tempo necessario per recuperare tra le sessioni di allenamento. Il recupero è fondamentale per prevenire il sovraccarico.
- Calzature adeguate: Utilizzare scarpe da corsa adatte al proprio tipo di piede e alla postura durante la corsa può aiutare a ridurre la tensione sulle ossa.
- Terreno adeguato: svolgere gli allenamenti su superfici adeguate come le piste di atletica dei centri sportivi e nettamente meglio che correre per strada o su terreni duri e sconnessi, riducendo le sollecitazioni sulle gambe.
- Monitorare i Segnali di Infiammazione: Prestare sempre attenzione ai segnali di infiammazione, come il dolore persistente. Non ignorare il dolore e consultare un professionista se necessario.
- Fisioterapia: In alcuni casi, la fisioterapia può essere utile nel trattamento della periostite e nella correzione dei problemi biomeccanici.
I dolori alle gambe durante la corsa possono essere frustranti, ma comprendere le cause e adottare misure preventive può aiutare a gestirli in modo efficace.
La periostite è una delle principali cause di dolore alle gambe e può essere prevenuta attraverso un allenamento graduale, un adeguato recupero, l’attenzione alla postura e con l’utilizzo adeguate calzature.
Ascoltare il proprio corpo e cercare assistenza professionale quando necessario sono passi fondamentali per una preparazione di successo per le gare di resistenza.
Durante tutte le mie sessioni di allenamento terremo sempre presente questi ed altri importantissimi aspetti fondamentali per preservare l’efficienza e la salute del tuo corpo, necessarie per ottenere risultati desiderati in tempi idonei e, possibilmente, senza infortuni.
In caso di necessità potrai sempre usufruire della mia collaborazione con un valido osteopata professionista, oltre ad avere grandi agevolazioni per l’acquisto di calzature adeguate alla corsa.
